煙草をやめたい男性必見!イライラしないおすすめ禁煙方法

      2016/07/18


o076807681302411080507やめたいけどやめられないのが煙草…。何度も禁煙にチャレンジしたものの、一度吸ってしまったら最後。これまで貫いてきた禁煙生活のレバーは外れてヘビースモーカーへと逆戻り。

今回はイライラせず楽に禁煙し、継続したいあなたにおすすめの禁煙方法をお伝えしていきます!

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パートナーや子供は煙草の臭いが苦手

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(パパの服ってなんか嫌な臭いだなぁ…)

(キスするときの煙草の臭いが無ければいいのに…)

 

あなたにはパートナーの女性や、お子さんは居るでしょうか?あなたが大切にしている家族は、あなたが煙草を吸う事を、ちょっとだけ嫌に思っているかもしれません。

 

子供なら包み隠さず本音を言うかもしれませんが、子供が幼い頃からあなたが煙草を吸っていたのであれば、”パパの変な臭い=当たり前”と思っているかもしれません。なんだかちょっと悲しいですね。家族があなたが煙草を吸う事に関して何も言わないとしても、心のどこかにそんな気持ちを隠している可能性…。ありますよね?

 

あなたが禁煙に成功すれば、パートナーとの愛が深まったり、子供がもっと「パパ、遊んで!」と言ってくれるかもしれません。

 

家庭円満に向かって、レッツ禁煙!

イライラしない4つの禁煙の方法

201505_jyukunenrikon_02「禁煙は根性!」

「禁煙は強い意志!!」

 

大抵の人は根性論で禁煙をします。そして我慢しきれず誘惑に負けて、煙草を吸ってしまったら「あーあ。もうどうにでもなーあれ☆」と、再び喫煙者に舞い戻ってしまいます。そしてそれを繰り返す日々…。

 

人は喫煙を我慢すると1.5倍、煙草が欲しくなり、「1本だけ…」の行動をすると2倍の喫煙を誘います。我慢しているのに煙草を吸っているという行動をすると、脳がパニックを起こしてしまうんですね。

 

つまり我慢すればするほど煙草を吸っちゃうので、強く我慢すれば我慢するほど失敗しやすくなります。無理に我慢することでイライラが募り、暴力的な行動にもなりかねません。我慢して禁煙することって、人間の理にかなっていないんです。

【禁煙方法1】待ち受け画面作戦

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◯子供やパートナーの写真を待ち受け画面にする

あなたがなんとなく取り出したスマホを開けば、家族の事や素敵なパートナーを思い出しますよね?「大切な家庭があるんだな」って思うことで”禁煙”よりももっと奥に待っている、家族の健康や家庭の幸せに目が行きやすくなります。

 

◯欲しい物を待ち受け画面にする

「俺独り身なんですけど…」って方はこっちがおすすめです。

煙草が1箱500円だとすれば、1ヶ月で1万5千円のお金を失っているのと一緒です。失っている物はもっと多くて、健康と時間も失っていますよね。コンビニで煙草の他にちょいと食べ物を買っているのであれば、不健康が加速します。その分のお金も減っています。

煙草を止めればお金が浮きます。浮いたお金を何に使うか、あなたの欲しい物に関係する画像を待ち受け画像として設定すると、スマホを開くたびに禁煙を決意したことを思い出します。

【禁煙方法2】煙草面倒作戦

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悪しき習慣を絶つためには、行動をできるだけ面倒にするべきです。

 

ポケットに煙草とライターを常備してしまえば、気づいた時には口に煙草をくわえて火がついています。それは無意識的であり習慣なんですね。車を運転する時に意識しなくても会社についてるのと同じです。

 

そこで、口元に煙草が辿り着くまでの間に自分に気づかせる必要があります。だから、わざと煙草を吸う行動を面倒にします。煙草とライターを持ち歩くのは止めて、車のダッシュボードに保管したり、普段いる部屋から一番遠い部屋の高い部分に保管するように決めます。

 

煙草とライターと灰皿を別々に置いて、見えない所に隠すと良いです。

 

煙草を買いに行くのにもルールを課して、必ず徒歩で買いに行くようにしましょう。

【禁煙方法3】後で吸おう作戦

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繰り返しになりますが、人は我慢すると1.5倍欲求が高まり、実際に行動してしまったら2倍吸っちゃいます。

 

そこで活躍するのがこの、後で吸おう作戦。煙草を吸いたくなったとしても、自分は今煙草を吸いたいと思っていることを認識して、「後で吸おう」と考えることで気持ちが切り離せます。”我慢”ではなく、”先延ばし”が禁煙のコツです。

 

10分後にまだ「煙草が吸いたい」と思うのであれば、吸ってしまってokです。ただし、煙草を吸う行動は面倒になっているはずなので障壁を乗り越えて吸って、必ず元の置き場に煙草を戻してください。

 

次にまた煙草を吸いたいと思った時は、「15分後に吸おう」と5分間だけ先延ばしする時間を延ばしましょう。自分で煙草を吸う欲求をコントロールできている実感が湧きます。それをどんどん先延ばしにしていくことで、禁煙に成功できるはずです。

【禁煙方法4】人間関係を変える

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人は長く付き合う人にかなりの影響を受けます。

 

長く時間を過ごす人間の5人色にあなたは染まってしまいます。あなたが出世したいと思うのであれば、実際に早く出世した同僚や上司と仲を深くしたり、家庭関係を円満にしたいと思うのであれば、それを実現している人と仲を深くすることで、自分自身の行動も変化します。

 

肥満の友人を持つと自分自身も肥満傾向になり、ダイエットした友人がいれば自分が痩せる確率も高まります。

 

つまり、禁煙したいのであれば、禁煙を成功した人と長く時間を過ごすことで、禁煙に成功する確率がグッと高まります。もしくは煙草を吸っていない人たちと仲を深くすることも効果的です。

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飲み会で煙草を誘う悪魔への対処

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「たまには煙草吸ってみにゃい?」

そんな悪魔、居ませんか?

あなたがせっかく禁煙に成功したのに悪魔のささやきをしてくる同僚。もしくは他人が煙草を吸う姿を見て「どーしても煙草が欲しい!」と誘惑に負けて吸ってしまうこともあるかもしれません。そして「あぁ俺はなんてだめなやつなんだ」と自己嫌悪に陥り、「もう俺の禁煙は今日で終わりだー!」と喫煙者生活の再スタート…。

 

せっかく禁煙に成功しても、喫煙者生活をリスタートしてしまう人は少なからず居ます。もちろんスパッと断ることが大切なんですが、もしも煙草を吸ってしまったら…。

 

「まぁ俺も人間だししゃあない」

 

そんな楽観的な気持ちを持ってください。そうすれば自己嫌悪から挫折にも繋がらないし、どうにでもなれ効果も働きません。今までと変わらない、煙草とは無縁の生活が無事に続きます。

禁煙したら太る…

thumb55禁煙したら太るのは、口が寂しくて食べてしまうのが原因ですね。対処法としてはガムを食べることです。ただし、買い物に行った時に煙草をみてしまうことはよくないので、誰かにガムを買ってきてもらうようにするといいですね。

 

人は一度に二つ以上のことを成し遂げることは困難な生き物です。禁煙して太ったのであれば生活を改善する必要はありますが、禁煙とダイエットを同時進行するとどちらも達成できず挫折しかねません。ですから、禁煙した後に減量にとりかかると良いです。

 

ちなみに禁煙に成功したかどうかの判定は、”煙草の存在が頭から消えたかどうか”です。

感想と補足

11004085993イライラしない禁煙方法4つは、禁煙というよりも減煙ですね。手軽に取り組めるものとしては禁煙方法1〜3だと思います。実際に組み合わせて実践してみて、ぜひ素敵な生活を手に入れてください。

煙草の値上がりや分煙の拡大によって禁煙成功者は年々増えています。ここまで読んだあなたは相当な禁煙願望の持ち主ですね。すばらしいです。

煙草を吸うきっかけである灰皿や煙草、ライターはぜひ隠してください。見えるだけでかなりの害です。煙草を吸いたい欲求を先延ばしすることで頭の中から”煙草”を切り離すことができれば、作業効率のアップにもつながります!

あなたの禁煙成功の報告をお待ちしています!

ではまた!

 - 雑学